NutriPlanPro
Acerca de NutriPlanPro
NutriPlanPro es una plataforma de planificación nutricional basada en inteligencia artificial, diseñada para deportistas y personas que quieren mejorar su alimentación con un plan adaptado a su cuerpo, sus objetivos y su estilo de vida.
Qué hace NutriPlanPro
NutriPlanPro recopila información clave sobre cada usuario — peso, altura, edad, sexo, nivel de actividad, deporte, objetivo y restricciones alimentarias — y la utiliza para calcular un plan nutricional personalizado. Esto incluye un objetivo calórico diario, una distribución de macronutrientes (proteína, hidratos de carbono y grasas) y orientación sobre el timing de comidas en relación con el entrenamiento.
El resultado no es una plantilla sacada de una biblioteca. Es un plan calculado a partir de los datos de cada usuario, utilizando fórmulas de referencia científica y directrices establecidas por organismos de nutrición e investigación en ciencias del deporte.
Nuestra metodología
Cálculo calórico
Utilizamos la ecuación de Mifflin–St Jeor para estimar la tasa metabólica basal (TMB), que representa el gasto energético en reposo. Esta ecuación está ampliamente validada en la literatura científica y es la recomendada por organizaciones como la Academia de Nutrición y Dietética. A la TMB se aplica un multiplicador de actividad estandarizado para obtener el gasto energético total (GET). A partir del GET se calcula el objetivo calórico según el objetivo del usuario: déficit moderado (300–500 kcal) para pérdida de grasa, superávit controlado (200–300 kcal) para ganancia muscular, o mantenimiento para rendimiento deportivo.
Distribución de macronutrientes
Los objetivos de macronutrientes se establecen conforme a las rangos de referencia del Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) del Institute of Medicine y las directrices específicas de nutrición deportiva del International Society of Sports Nutrition (ISSN) y el American College of Sports Medicine (ACSM). La proteína se establece en 1,6–2,2 g por kg de peso corporal para personas activas, rango respaldado por la evidencia actual sobre síntesis proteica muscular. Los hidratos de carbono se distribuyen según la carga de entrenamiento; las grasas cubren el presupuesto calórico restante dentro de umbrales seguros para la salud hormonal.
Timing de comidas
Las recomendaciones de timing se basan en la evidencia sobre ventanas de síntesis proteica y disponibilidad de glucógeno. Las pautas pre-entrenamiento y post-entrenamiento siguen el consenso actual: carbohidratos de fácil digestión 1–3 horas antes de sesiones intensas y una combinación de proteína e hidratos en un plazo de 1–2 horas después del entrenamiento para apoyar la recuperación. La distribución de proteína a lo largo del día (3–4 comidas) responde a la evidencia sobre la maximización de la síntesis proteica por ingesta.
Personalización con IA
La inteligencia artificial en NutriPlanPro aplica de forma sistemática las fórmulas y directrices descritas a los datos individuales de cada usuario. No inventa principios nutricionales nuevos — aplica los establecidos con precisión y a escala. Esto permite construir planes que tienen en cuenta simultáneamente el peso corporal, la edad, el sexo, el nivel de actividad, el deporte, el objetivo y las restricciones alimentarias, algo que sería laborioso hacer manualmente para cada persona.
Estándares de contenido del blog
Los artículos del blog de NutriPlanPro se escriben siguiendo principios de nutrición basados en la evidencia. Las afirmaciones nutricionales se apoyan en investigación publicada en revistas revisadas por pares o en directrices de organismos reconocidos (ISSN, ACSM, ADA, EFSA). No hacemos afirmaciones de salud sin fundamento científico. Donde existen matices o debates en la literatura científica, los reflejamos en lugar de simplificar en exceso.
Todo el contenido sobre salud incluye las advertencias apropiadas invitando a los lectores a consultar con profesionales sanitarios cualificados antes de realizar cambios dietéticos significativos, especialmente si tienen condiciones médicas existentes. El contenido del blog tiene finalidad informativa y educativa — no constituye asesoramiento médico ni nutricional personalizado.
Para quién es NutriPlanPro
- →Deportistas que entrenan regularmente y quieren que su nutrición esté alineada con su carga de entrenamiento
- →Personas que buscan perder grasa o ganar músculo de forma sostenible, basándose en sus propias métricas
- →Personas con restricciones alimentarias (vegetarianos, veganos, intolerantes a la lactosa o al gluten) que necesitan un enfoque personalizado
- →Adultos sanos que quieren comer con más estructura sin seguir dietas restrictivas genéricas
- →Personas con poco tiempo que prefieren un plan claro frente a tomar decisiones de alimentación desde cero cada día
Qué no es NutriPlanPro
Importante — límites del servicio
- ✕NutriPlanPro no es un servicio médico. No diagnosticamos, tratamos ni prescribimos.
- ✕Los planes de NutriPlanPro no sustituyen la atención de un dietista-nutricionista colegiado o un médico, especialmente si tienes condiciones de salud existentes.
- ✕NutriPlanPro no está diseñado para personas con trastornos de la conducta alimentaria, diabetes dependiente de insulina, enfermedad renal, o cualquier condición que requiera supervisión médica nutricional.
- ✕Los cálculos de NutriPlanPro son estimaciones basadas en fórmulas validadas — no son cifras exactas y deben ajustarse según la respuesta real de cada persona.
Referencias científicas clave
La metodología de NutriPlanPro está respaldada por, entre otras, las siguientes referencias:
- —Mifflin MD, et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- —Morton RW, et al. "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength." Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
- —Stokes T, et al. "Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training." Nutrients. 2018;10(2):180.
- —Thomas DT, et al. "Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance." J Acad Nutr Diet. 2016;116(3):501-528.
- —Kerksick CM, et al. "International Society of Sports Nutrition Position Stand: Nutrient Timing." J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33.
- —Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: National Academies Press; 2005.
Contacto
Para preguntas sobre nuestra metodología, el contenido del blog o el funcionamiento de la plataforma:
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